철인3종경기 후기 및 입문 가이드

철인3종경기를 나가고 나서 느낌 점들 입니다.

저는 아는 형님과 함께 자전거를 타다가 엉겁결에 철인3종경기까지 완주했습니다.
정식대회는 은총이가 다지만 그전에 철인3종클럽 사설대회를 3번 나갔으며 공식대회인
은총이를 마치고나서 느낀점들과 저처럼 철인3종경기에 입문하시려고 준비하는 분들을 위해
개인적으로 철인3종경기를 하면서 느끼고 준비해야할것들을 정리해보았습니다.

철인3종경기는 대부분이 완전히 빠져들어 매니아가 되거나 아니면 인생에 있어서 버킷리스트 중 하나이기때문에
한번 경험하고 빠지는 분들 이렇게 두가지로 분류가 되는거 같습니다. 적어도 제 주위에 철인3종경기를 
하신분들은 그런것 같아요. 저또한 철인3종경기 입문과 동시에 엄청 불타올랐지만 3번의 클럽대회, 그리고
1번의 정식 철인3종경기를 마치고나서 뭔가 더이상의 뽐뿌가 오지않아서 접은 케이스 입니다.

철인3종경기 준비 - 경기룰

1. 경기의 종류
철인3종경기는 아시다시피 triathlon 입니다. 3가지의 경기를 한번에 하는것이죠
3가지는 바로 run (달리기), swim (수영), bicycle (자전거) 3가지 입니다.
순서는 보통 수영, 자전거, 달리기 순입니다. 하지만 대회 특성상 조금 다를수 있습니다.
보통 날이 아직 안풀린 경우에는 수온이 낮아서 수영이 어려우니 철인3종경기가 아닌
듀애슬론 이라고해서 마라톤, 자전거, 마라톤으로 2종목으로 경기하는 경우도 있습니다.
또는 철인3종경기를 좀 간소화해서 아쿠아슬론 이라고 자전거를 빼고 수영과 런만 하는 코스도 있어요

2. 코스 레벨
철인3종경기도 레벨별로 단계가 나뉘는대요 저는 모두 올림픽코스로 참가했습니다.
직장인이고 철인3종경기 연습에 많은 시간을 할애 하지 못하고 주말에만 조금씩 운동하기 때문에
올림픽코스 이상의 코스는 나갈수 있는 체력이 안되죠. 참고로 나혼산에서 방성훈이 나간것도 올림픽코스였습니다.
철인3종경기 동호인들이 가장 많이 나가는 올림픽코스는 수영 1.5Km, 사이클 40km, 마라톤 10km 입니다. 
대부분이 이 올림픽코스로 철인3종에 입문하게되죠

잘모르는 분들은 철인3종경기 완료하면 아이언맨이라고 하는데요 사실 이건 아이언맨의 칭호를 주는건 아니구요.
진정한 아이언맨 대회는 수영 3.8km, 사이클 180km, 마라톤 42.195km을 하루에 모두 완주하는게 아이언맨 입니다.
코스를 정리해 보면 올림픽코스 : 수영 1.5km 사이클 40km 마라톤 10km (평균 약 2시간~2시간 30분)
스프린트 코스 : 수영 750m, 사이클 20km, 마라톤 5km  (평균 1시간 ~1시간 30분)
하프코스 : 수영 1.9km, 사이클 90km, 마라톤 21km (평균 약 5시간~6시간)
아이언맨코스 : 수영 3.8km, 사이클 180km, 마라톤 42.195km (평균 8시간~10시간)
이 외에도 올림픽코스를 기반으로 확장시킨 O2 (올릭픽의 2배), O3 (올림픽의 3배) 도 있습니다.

철인3종경기 장비 준비 - 수영

철인3종경기 준비를 위해서 장비를 구할때 워낙 비용이 들다보니 커뮤니티에서 중고 제품들을 많이 알아봤었는데요.
장비알아보면서 느낀게 신기하게 풀세트로 장비를 내놓는 사람들이 많았습니다.
그때는 왜 그렇게 힘들게 준비해서 대회에 나가놓고 접는것일까? 생각했었는데요. 
저도 막상 4회정도 대회를 완주해 보고 나니 왜 그분들이 풀세트로 장비를 내놓는것인지 알게되더라구요.
다들 저처럼 철인3종이 버킷리스트 였던 분들이 많았던거 같습니다.
버킷리스트 중 하나인 철인3종을 완주하고나서 (물론 저는 올림픽 코스였습니다.) 이제됐다...
이정도면 됐다 라고 생각들을 많이 하게되고, 다른 버킷리스트를 위해내려놓는게 아닌가 싶습니다.

그럼 철인3종경기에 필요한 장비에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
먼저 첫 철인3종경기의 시작코스인 수영에 필요한 장비에 대해서 알아보겠습니다.
일단 오픈워터에서 수영을 하는것이기 때문에 안전상 웻슈트를 모두 착용하게 되어있습니다.
웻슈트를 구입하면 대회전에 2~3회정도는 웻슈트를 착용하고 1시간정도 수영을 해봐야 합니다.
웻슈트의 사이즈가 맞지 않으면 웻슈트가 몸을 타이트하게 조여주므로 호흡곤란이 일어날수도 있습니다.
그래서 미리 2회~3회정도 실내수영장에서 웻슈트를 입고 수영연습을 좀 해줘야 합니다.

웻슈트 환복 팁
대회장에서 웻슈트를 입고 벗을때나, 실내수영장에서 연습을 위해서 웻슈트를 입고벗을때
손톱때문에 웻슈트에 상처가 날수가 있습니다. 그래서 하얀 면장갑과 일회용 비닐봉지를
이용하면 웻슈트를 입고 벗기가 편합니다. 손에는 흰장갑을 껴주고 발에는 일회용 비닐을
씌워서 웻슈트로 다리를 넣을때 수월하게 넣기 위함입니다.
철인3종경기에서는 바꿈터에서의 시간을 줄이는것도 전체 경기시간 단축에 많은 도움이 됩니다.
수영 종목에서는 웻슈트만 준비하시면 됩니다. 이미 수모/수영복/수경등은 다가지고 있을테니까요
웻슈트는 너무 비싼 제품입지 않아도 됩니다. 저는 중고장터를 이용해서 25만원 선의 중고제품으로 준비함

철인3종경기 장비 준비 - 자전거

철인3종경기 준비할때 가장 많은 비용이 들어가는게 자전거입니다.
이게 또 로드 종류별로 보다보면 이쁜것도 엄청많고 성능 좋은것도 엄청 많습니다.
저는 스페셜라이즈드의 벤지 제품을 실물로 보고 완전 반해서 가격을 알아보았으나 400~500만원 ㅜㅜ
그런데 제가 대회를 준비하고 나가본 결과 고성능, 고가의 자전거 까지는 필요 없는것 같습니다.
그냥 무난한 105 정도의 자전거면 괜찮은거 같습니다. 저는 운 좋게 캐논데일 자전거를 중고로 
좋은 가격에 구매했습니다. 105에 카본바디의 캐논데일인데 약 150정도에 구매했는데요.
대회장에서 느낀건 정말 어마어마한 고가의 자전거도 많은데 좋은성적 거두신 분들 중에
소라급 저가형 로드가 있는것을보고...아 장비빨이 그렇게 큰건 아니구나 하는 생각이 들었습니다.

그래도 대부분의 철인3종경기 커뮤니티에서 105급 정도의 자전거를 추천해 주니 그정도로 찾아보시면
될거 같습니다. 첼로나 메리다등의 브랜드도 괜찮은거 같아요 105기준으로 100만원 이하로 알고있습니다
물론 중고나라에서요^^; 새제품은 당연히 100만원이 훌쩍 넘겠죠!

자전거와 함께 헬멧도 구매해야합니다. 헬멧은 가급적 매장에가서 직접써보고 거을을 보고 판단하시길 바랍니다.
이게 잘못사면 안정성은 좋겠지만, 너무 머리에 붕~뜨는...버섯돌이가 될수도 있습니다.
제가 처음에 스페셜라이즈드 기본헬멧을 그렇게 샀다가 너무 우스꽝 스러워서 반품했었죠 ^^;
그리고 눈을 보호해주는 고글도 필요한데 저는 무난하게 오클리 제품으로 준비했습니다.

그리고 자전거와 함께 중요한게 클릿슈즈 인데요 처음에는 저도 시디 형광색 와이어 등등 많이 
눈에 아른거렸는데요. 결과적으로는 그냥 시마노 보급형 클릿 슈즈로 무난하게 갔습니다.
장비욕심이 있으신분들은 처음부터 시디나 고가의 브랜드 클릿슈즈 구매하시는 분들도 많은데요.
클릿이 처음 신으면 적응이 안되서 몇번 넘어집니다. 그럴때마다 슈즈에 상처가 많이 남게되므로 처음엔
시마노의 보급형 클릿슈즈면 될거 같습니다.

그리고 중요한게 자전거에 마운트할 물통이요. 철인3종경기 내내 물을 마시면서 해야되는데요
저는 원래도 물을 많이 마시는 편이라 카멜벡 빅사이즈로 물을 좀 많이 담아서 다녔습니다.
이정도만 준비해 주시면 철인3종경기의 사이클 관련한 준비는 마무리 되는거 같습니다
뭐...더하다보면 끝이 없을거 같아요. 딱 이정도가 기본으로 준비할 정도인거 같습니다.

철인3종경기 장비 준비 - 마라톤

마지막으로 마라톤에서는 달리기 편한 런닝화 외에는 크게 준비할 것은 없습니다.
물론 1분 1초의 기록 경쟁을 하시는 랭커분들은 런닝화중에서 신발 안쪽이 양말 재질로
된것들도 있습니다. 수영 후 맨발로 클릿을 신고 싸이클 완료 후 바로 런닝화를 신는거죠
근데 이게 발에 땀이 좀 있으면 양말 신을 때도 은근히 시간을 잡아먹거든요.
또 마라톤 양말이 덧신처럼 간단한게 아니라 좀 신축성이 없어요 대부분 아마도 기능성 때문인듯한데
그래서 내부가 양말재질로 되어있는 고가의 런닝화도 있기는 합니다만....^^;

철인3종경기 준비 - 장비 외 필요한 것들

일단 경기복은 보통 사이클 탈때 입던 져지를 입으면 되는데요, 굳이 철인3종경기복이라고 원피스로
되어있는 제품을 구매하지는 않아도 될거 같습니다 저도 그냥 사이클용 져지와 바지을 입고 경기했습니다.
또 경기 내내 나의 페이스를 체크하기 위해서 필요한것이 철인3종경기 전용시계입니다.
이건 요즘에 워낙 스마트폰과 워치가 발달되서 스마트워치에 기능이 있으면 그냥 써도 될거같은데요

그래도 시계 역시 철인3종경기 전용이있습니다. 바로 순토와 가민 입니다.
대부분의 철인3종경기 선수분들이 가민을 더 많이 선호해서 저도가민 920을 사용했습니다.
퀵릴리즈 기능으로 수영과 마라톤에서는 손목시계로, 사이클에서는 거치하고 페이스를 보면서 경기할 수 있습니다.
그리고 이모든 용품을 담아가지고 다닐 엄청큰 용량의 백팩이 필요합니다.
저는 zoot 제품을 사용했습니다. 저는 대부분 다 중고장터에서 샀어요. 자금이 넉넉치 안았기 때문입니다.

철인3종경기 입문 예산 짜보기

대회준비를 하기전에 먼저 내가 지불할 수있는 예산을 한번 짜보시기 바랍니다.
저는 자전거 약 150만원, 헬멧 15만원, 오클리 고글 15만원, 클릿슈즈 10만원, 경기복 위아래 합쳐서 15만원,
웻슈트 25만원,가민920 30만원, 런닝화10만원, 백팩 25만원 정도 입니다.
그외 잡다한것들까지 다합치면 대충 한 300만원정도 사용한거 같습니다. 만만치 않죠?
이래저래 중고장터를 이용해서 싸게 샀다고 생각했는데 그래도 300정도 들었습니다 ㅜㅜ

철인3종경기 종목별 운동요령

수영 : 수영은 당연히 강습을 받아야 합니다. 1시간을 기준으로 25m 풀을 쉬지않고 돌수있는
체력을 기르는 것이 제일 중요합니다.저는 먼저 인터벌로 30분정도 훈련하고, 마무리로 30분 수영을 해줬습니다.
인터벌은 25m, 50m, 75m, 100m, 125m, 100m, 75m, 50, 25m로 몸을 풀어주고,
그후에 남은시간은 무한수영으로 1시간 정도 수영해주었습니다.
지치지 않고 40분이상은 무한으로 자유형으로 뺑뺑이 돌수있는 체력이 필요합니다.
철인3종경기를 위해서는 다른 영법은 필요없습니다. 자유형만 계속 연습하면 됩니다.

사이클 : 사이클은 동네 주변에 자전거 도로를 중심으로 40km ~ 50km 정도의 거리를 설정하고
주 2회정도 계속 타면서 시간을 체크해 줘야 합니다.
저는 45km 정도되는 코스를 업힐, 다운힐 섞어서 주말아침에 1회씩 총 2회 타주고
대회전주에는 평일에도 한번 타주면서 컨디션 관리를 했습니다.
같은 코스라도 정방향(다운힐 -> 돌아오는길에 업힐), 역방향 (업힐 먼저 -> 돌아오는길에 다운힐) 으로 번갈아
가면서 주행해줬습니다. 경기장의 코스를 미리 알수 있다면 그 코스에 맞춰서 연습하시면 좋습니다.
업힐위주의 경기장이면 업힐위주로 평지위주의 경기장이면 평지위주로 해주시면 좋아요

마라톤 : 저는 수영과 사이클은 평소에도 즐겨하는 운동이라 어렵지 않았는데, 마라톤이 제일 힘들었습니다.
군대 이후로 오래달리기는 안해본거 같갔거든요^^; 
저는 처음에 2km씩 잘라서 뛰면서 10km~12km정도 뛰었던거 같습니다.
몸이 적응하면서 3km씩 나누어서 달리고, 마지막에는 5km씩, 대회전에는 한번에 10km 씩 뛰면서 체력관리하고,
철인3종경기 전용 시계인 가민으로 페이스를 1km에 5분 ~ 5분30초에 맞추어서 조절했습니다.
그리고 대회 바로전날에는 아예 운동을 안했습니다. 그냥 폼롤러로 여기저기 하체위주로 풀어줬어요.
이렇게 각 종목별로 연습을 체계적으로 해주시면 올림픽코스 완주에 문제는 없을거 같습니다.

철인3종경기 준비 - 영양의 섭취

첫대회를 나갈때 긴장해서 그런가 대회직전까지 설사를 2~3회했던거 같습니다.
물론 대회 시작후에는 그런 증상이 없어졌지만...처음엔 식단도 몰라서 전날 매운거도 먹고 그랬던거 같습니다.
대회전날 최대한 부드럽고, 식이섬유가 풍부한 음식으로, 또 탄수화물 위주로 몸에 탄수화물을 좀 로딩해줘야 합니다.
그리고 대회날 아침엔 죽과같이 부드럽고 자극적이지 않은 음식을 섭취해 주어야 합니다.
철인3종경기 대회장에서 체력도 중요하지만 장컨디션도 조절해 주어야해요 실제로 경기하다가 똥싸러 가시는 분들도
있습니다 ㅋㅋㅋㅋ 경기중에 갑자기 자전거 길에다 팽개치고 화장실로 달려가요 ㅋㅋㅋㅋ

식사 외에 또 챙겨야할 영양소가 있습니다. 철인3종경기가 동호인기준으로 약 3시간 정도걸리거든요
대회중간중간에 탈진이 오지 않도록 계속해서 에너지를 공급해 주어야 합니다.
저는 미리 파워젤을 주문해두고 사이클저지의 뒷주머니에 넣어놨습니다.
파워젤의 섭취는 철인3종경기의 시작전 1개, 수영이 끝나고 자전거로 갈아탈때 1개, 
사이클의 20km지점에서 1개, 러닝 시작전 1개 총 4개를 섭취해 주었습니다.

철인3종경기 - 총정리

대회의 흐름을 다시한번 되새겨보면 웻슈트등 복장을 모두 착용한 상태에서 수영코스시작, 
수영 종료 후 바꿈터에서 사이클 경기복으로 환복, 참고로 웻슈트 안에 미리 사이클 경기복을 입고
시작하기 때문에 웻슈트만 벗고 클릿슈즈 신고 싸이클들고 싸이클 코스로 뛰어가시믄되요
사이클 주행, 사이클 코스 종료 후 바꿈터에서 클릿슈즈->러닝화로 갈아신고 마라톤
이렇게 흘러갑니다. 대회 기록을 단축하는데에는 바꿈터에서 환복 시간을 줄이는것도 크게 작용하니
이런 부분도 염두해 주고 대회에 임하시기 바랍니다.

여기까지 직접 참가해보고 적는 철인3종경기 후기 및 준비방법 이었습니다.
저처럼 인생에 한번 버킷리스트를 위해서 철인3종경기를 준비하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
참고로 저는 철인3종경기 클럽에 직접 가입하지는 않고 아는지인의 클럽에서 깍두기로 대회에 참가했었습니다.
정식대회는 은총이대회 한번이구요, 나머지는 비공식 클럽대회를 완주 했었습니다.
긴글 읽어 주셔서 감사합니다. 도전하는 모든 철인들 화이팅 입니다!