내가 네이버를 왜켰지? 건망증은 치매 초기증상인가?

요즘 직장인들이 스트레스 때문에 건망증이 심해지고 있다고 합니다.
저도 가끔 뭔가를 검색하려고 네이버에 접속했는데 뭘 검색하려고 햇는지 생각이 안나서 당황스러울 때가 있습니다.
또 유튜브를 보려고 유튜브 로그인 했는데 뭘보려고 유튜브에 접속했는지 생각이 안날때도 있죠.
이런 증상이 대부분 스트레스성 건망증이라고 하는데요.

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인사포털 사이트인 인크루트가 직장인 300명에게 건망증 여부를 설문했는데 아래와 같이 결과가 나왔다고 합니다.
88.3%가 ‘건망증이 있다’고 답한 반면, ‘그렇지 않다’고 한 이들은 11.7%에 불과했습니다.

항목별로는, 심하다의 경우 약간 심하다는 46.4%, 아주 심하다는 6.5%로, 절반 이상이 건망증이
심한 수준이라고 답변했습니다.
이에 반해 별로 심하지 않다는 14.4%, 전혀 심하지 않다는 0.8%로 나타났습니다.

건망증은 신경질환의 대표적 증상입니다.
대화 중 말을 잊거나 하고 싶은 말이 떠오르지 않는다거나, 해야 할 일을 잊는다거나 물건을 놓고 다니는 등입니다.

건망증 생기는 주된 요인으로는, 스트레스, 긴장감 등 정신적 요인(59.3%)을 가장 많이 꼽았고,
스마트폰 및 PC 등에 익숙해 따로 외우지 않아도 되므로(18.6%), 지나친 업무량(11.4%) 순으로 집계되었습니다.

건망증은 치매의 초기증상일까요?
건망증이 빈번하게 반복되면 먼저 가족중에 치매가 있었는지 생각해보기 되고...
계속 건망증 증상이 이어지면‘혹시 치매로 가는 전 단계가 아닐까?’라고 의심하게 됩니다.
건망증과 치매가 기억력에 관련된 것이라는 점에서는 비슷하지만, 의학적으로는 명백하게 다른 형태로 나타납니다.
건망증이 기억을 일시적으로 잊은 것이라면, 치매는 기억이 완전히 지워지는 것 입니다.

뇌의 일시적인 검색 및 회상능력에 장애가 생겨서 발생하는 단기기억장애인 건망증은 치유가 가능합니다.
그러나 치매는 기억장애 외에 시공간 파악 능력 장애, 판단력 장애, 언어 장애 등
뇌의 여러가지 인지기능 전체가 손상된 광범위한 손상을 동반하는 질환입니다.

이런 건망증 증상을 예방하고 개선하기 위해서는 어떻게 해야할까요?

1. 꾸준한 운동으로 뇌에 자극주기
뇌에 적절한 자극을 주는 데에는 규칙적인 운동이 도움 됩니다.
운동을 하게 되면 혈액순환이 더 활발해지면서 뇌로 전해지는 산소의 공급량이 늘어
뇌세포의 활동이 왕성해질 수 있기 때문입니다.
또한 운동하여 땀을 흘리고 개운함을 느끼는 과정에서 자체적으로 스트레스 해소가 되기도 합니다.
유산소운동은 혈액순환을 촉진해 뇌 속의 산소량을 증가시켜 뇌의 활동을 돕습니다.
일주일에 3번, 30분~1시간 꾸준히 운동을 하면 건망증 예방에 도움이 된다는 것은 많이 들어봤을겁니다.

2. 수시로 손가락 운동하기
손가락은 우리 뇌의 약 30% 이상의 운동을 시행합니다.
평소에 손가락을 많이 움직이는 손가락 체조를 하는 사람은 건망증에 잘 걸리지 않는다는 조사결과도 있습니다.
얼마전 티비에서 아침에 기상 후 손가락을 서로 마주쳐서 자극을 주는 손가락 박수를 500회이상하면 기억에
좋다는 얘기도 있었습니다.
손가락을 자극하면 대뇌피질에 영향을 끼치기 때문에 수시로 주무르거나 두드려주는 것이 좋습니다.
손끝을 마주쳐 두드려주거나 손가락 운동을 꾸준히 해주면 창의적이고 깊은 사고에 도움이 되고
일시적으로 집중력이 향상되기도 합니다.

3. 평소에 메모하는 습관 들이기
우리 뇌의 장기 기억의 용량은 무제한이지만 단기 기억 (전화번호, 그날 할 일 목록 등)의 용량은 한계가 있습니다.
나이가 들면 기억 세포가 줄어드는 만큼 메모하는 습관을 키우면 좋습니다.
노트에 메모하는것이나 스마트폰에 메모하는것이나 메모하는 습관은 다 좋습니다.
단기 기억이 머릿속에 가득 차 있으면 정보가 얽혀 건망증이 더 심해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 사소한 기억은
메모를 통해 기억하면 좋습니다.

4. 독서하는 습관 기르기 & 제철과일로 항산화
신선한 제철 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 블루베리, 사과 등의 녹색 채소에는 천연 항산화 성분과
항염 성분이 풍부해 산화나 염증으로 인해서 발생되는 뇌의 손상을 줄일 수 있습니다.
그리고, 꾸준히 책 읽는 습관을 들이고 체계적으로 생각하는 능력을 기르는 것도 건망증 치료에 도움이 됩니다.

건망증이 나이가 들면서 뇌의 기능이 줄어들어 생기는 자연스러운 노화현상이라고 할 수 있지만,
치료를 하지 않으면 계속 심해질 수 밖에 없습니다.
평소 생활습관을 바꾸고 좋은 영양성분을 섭취하여 건망증의 진행을 최소화해야 합니다.