불면증 극복하는법

 

불면증 극복하는법 입니다.

요즘 연말도 다가오고 회사도 연간실적 마감 등등 여러가지 요인들이 모이다보니
스트레스가 많아서 불면증이 왔습니다. 피곤한데 잠은 안오고 정신은 말똥말똥
자야하는데 생각하면서 불면증 때문에 잠도 안오고 또 잠깐 잠이들어도 깨고나서 다시 잠들기가
어렵네요. 이렇게 불면증 때문에 며칠을 고생하니 삶의 질이 매우떨어지는 상황입니다.
그래서 불면증 극복하는법에 대해서 여기저기 찾아보고 정리해 봤습니다.

인간의 3대 기본 욕구가 식욕, 성욕, 그리고 수면욕이라고 합니다.
인간에게 가장 중요한 3요소 중 하나가 바로 수면욕인데요. 불면증은 이런 기본적인
수면욕을 방해하는 어떻게 보면 가장 무서운 증상입니다.
휴대전화 밧데리가 방전되면 충전을 하듯이 인간음 수면을 통해서 충전이 된다고 합니다.
근데 불면증으로 인해서 충분한 수면을 하지 못하면 인간도 방전이되고 말겠죠.

우리가 잠자는 사이 뇌는 낮시간 동안에 접하고 받아들인 모든 정보를 정리하는 작업을 합니다.
그래서 수면이 부족하면 상황에 맞는 적절한 행동이나 합리적인 사고에 문제가 생길 수 있는 것이고,
그로 인해서 하루종일 실수를 연발하거나 업무 처리의 효율성이 떨어져 어려운 상황이 생기곤 합니다.
그렇기 때문에 수면이 정말 중요하고 이를 방해하는 불면증을 가볍게 생각하면 안되는 것 입니다.

예전에 헬스의 효율성을 올리고자 부스터를 챙겨먹어 본적이 있습니다.
부스터의 주된 성분이 카페인인데 카페인이 바로 수면을 방해하는 요소입니다.
카페인에 민감한 저는 부스터를 먹으면 그날은 거의 뜬눈으로 새벽 4~5시까지 잠을 못자고
겨우 1~2시간 자다가 출근해서 회사에서는 좀비처럼 겨우 버티곤 했습니다.

불면증은 누구나 살면서 자주 겪게 되는 흔한 증상입니다.
저처럼 카페인 때문에 그럴수도 있고 또 스트레스가 심하면 불면증이 올 수도 있죠
불면증이 일시적이라면 문제가 없지만 이게 지속되면 몸과 마음에 큰 피로를 주게 됩니다.
그렇다고 요즘 많이 나와있는 수면보조제나 수면유도제를 먹는건 단기적으로는 효과를 
볼 수 있지만, 그에 따른 부작용은 많이 알려져 있습니다.

수면제는 일시적으로 잠이 오게 하지만 장기적으로는 수면을 유도하는 물질을 고갈시켜
더욱 심각한 불면을 유발하고 뇌가 잠자는 동안 해야 할 수많은 일을 하지 못하게 해서
치매나 뇌기능장애를 유발하기 때문입니다.
불면증은 치료가 까다롭고 어렵지만 몇가지만 잘 챙기면 쉽게 잠들수 있습니다.
그래서 평소 생활습관을 체크하면서 어떤식으로 하면 잠을 잘 잘수 있는지 알아보겠습니다.

 

불면증 극복하는법 1. 잠자는 시간을 정해놓고 정해진 시간에 자고 일어나기

우리의 뇌는 몇 시간을 잤는지를 기억하기보다는 기상 시간을 기억하고 깨어난 시간으로부터
일정 시간이 지난 후에 수면의 스위치를 켭니다.
일찍 잠들고 싶으시다면 전날 잠을 설쳤더라도 최대한 일찍 일어나야 합니다.
규칙적인 수면과 기상 시간을 정해놓고 그시간에 일어나고 자려고 노력하다보면 
불면증 극복하는법으로 좋습니다.

불면증 극복하는법 2. 낮시간에 활동량을 늘려서 밤에 잠이 잘오게 하기

달이 차면 기울고 아침이 지나고 밤이 오는 음양의 원리처럼 낮 동안의 밝음과 동적 에너지가
많이 축적돼야 우리의 몸에서 휴식이 됩니다.
하루종일 어두컴컴한 방안에서 누워서 스마트폰만하면 피곤하긴 하지만 오히려 
밤에 잠이 잘 오지 않았던 경우가 다들 한 번쯤 있을 것입니다.
불면증으로 인한 고통을 겪기 싫다면 낮시간 동안에는 밝은 곳, 태양을 마주하는 곳에서 
활동을 많이해야 합니다. 사무실에서 계속 앉아있거나 하지 마시고, 
낮에 많이 움직여 주면 그만큼 밤에 잠이 잘오기 때문에 불면증 극복하는법으로 좋습니다.

 

불면증 극복하는법 3. 잠들기 1~2시간전에 격한 운동은 금물입니다.

우리몸은 격렬한 운동을 하게되면 몸의 온도가 상승하게되고
또 각성상태가되어 2~3시간 정도 심박수도 빨라지게 됩니다. 그로인해 수면 문제가 생기죠
그러나 우리 몸은 체온이 살짝 떨어져야 수면의 스위치가 켜지기 때문에 
자기전 너무 격렬한 운동은 수면에 장애가 되므로 자기전에는 몸을 안정시켜주어야 합니다.
아로마 향초 등 몸을 릴렉스하게 해주는 것이 불면증 극복하는법으로 좋습니다.

불면증 극복하는법 4. 낮시간에 낮잠은 15분 이내로 줄이기

보통 불면증으로 인해 전날 잠을 제대로 자지 못하면 다음날 점심시간이나
오후시간에 부족한 수면을 채우기 위해서 낮잠을 자게되는 경우가 많습니다
그러나 30분이상 낮잠을 자게되면 오히려 밤에 잠을 못자게되어서 불면증이 악화되는
경우가 많기 때문에 낮시간에 낮잠을 줄여주는것이 불면증 극복하는법으로 좋습니다.

불면증 극복하는법 5. 숙면을 방해하는 음식 섭취를 줄이는것

불면증 극복하는법 세 번째는 숙면을 방해하는 음식 섭취를 삼가는 것이다. 
자기 전에 저녁 때 카페인이 함유된 음식을 섭취하거나 술을 마시고 과식해서 위에 부담을 주는 것, 
흡연을 하는 행위는 신체의 부담과 각성도를 높이기에 수면에 도움이 되지 않습니다.
그렇기 때문에 숙면을 방해하는 음식을 줄여주는것이 불면증 극복하는법 다섯번째 입니다.

여기까지 불면증 극복하는법에 대해서 알아보았습니다. 왠만하면 위에 나열한 방법으로
가벼운 불면증을 해결할 수는 있지만, 만약 위의 항목들을 다 실천해 보아도 잠이 
잘 오지 않거나 중간에 자주 깨는 경우에는 신체적으로 각종 통증이나 야간뇨, 
하지불안증후군, 소화기질환 등의 문제가 있는지 체크해 보는 것이 좋습니다.

저같은 경우도 나이들면서 전립선이 약해져서 꼭 새벽에 한번은 야간뇨로 깨서
아침까지 숙면이 안될때가 많은데요. 그럴때면 며칠 전린선에 좋은 쏘팔메토 등을
챙겨먹으면 그런 증상이 완화되고는 합니다.
여기까지 불면증 극복하는법에 대해 알아보았는데요. 만약 이런 방법으로도
해결이 안되는 중증 불면증의 경우는 꼭 병원에 내원해서 치료받아보길 바랍니다.

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