테스토스테론 증가는 근육의 증가? 남성 호르몬의 역할에 대해 알아보자

호르몬은 땀샘에 의해 생성되는 화합물이며, 개별 세포와 장기 및 신체 전체에서
생리학적 기능의 대부분을 조절하는 역할을 한다.
호르몬은 신체 전체를 향해 체계적으로 분비되며, 그 특정 기능은 호르몬에
민감한 수용체가 있는 조직에서 생산된다.

각 호르몬 시스템은 외부 스트레스에 반응하고, 이는 신체가 스트레스에
대처하고 미래의 스트레스에 적응하기 쉽게 하기 위한 것이다.
호르몬 시스템은 셀리에의 적응이론의 과정들에 의해 움직이는 메커니즘에서 필수적인 부분이다.

각 호르몬은 특정한 목표 세포 조직에 특유의 영향과 효과를 가진다.
보충제 사이트에 보면 호르몬 관련 제품과 광고가 많은데 운동과 다이어트를 통해서
호르몬이 어떻게 작용하는지 알아보도록 하자
​

먼저 각 호르몬의 특징을 간략하게 살펴보면 다음과 같다
-테스토스테론 : 근육 성장과 남성적 특성을 발달시키며 신진대사율을 증가시킨다
-코티졸 : 스트레스를 받을 때 증가하며, 이화작용을 한다.
이것이 만성적으로 증가하면 퍼포먼스가 하락한다.
-성장 호르몬 : 모든 종류의 조직을 발달시키고 팽창시킨다. 결합 조직의 온전함을 유지한다

-인슐린 : 세포에 포도당을 운반한다. 동화성 호르몬

-글루카곤 : 포도당을 혈액으로 운반한다, 이화성 호르몬

-인슐린 유사 성장인자 : 성장인자의 활동을 가능하게 한다, 동화성 호르몬

-에피네프린 : 글리코겐을 동원한다. 근육 내 혈류를 증가시킨다. 심수축성을 증가시킨다


호르몬의 기능
호르몬은 두 가지 기본적인 방법으로 생리적인 사건에 영향을 미친다.

첫째, 호르몬은 특정 물질의 합성 속도를 바꿀 수 있다.
그 사례로는 수축 단백질 합성의 증가 또는 증가된 효소의 생산을 꼽을 수 있다.

둘째, 호르몬은 세포막의 투과성을 변화시킨다.
세포막은 각각의 세포를 나누는 기능을 가진 장벽으로 다른 분자 들을
밖에 있도록 하면서 특정 분자들을 세포 내부로 진입하게 할 수 있다
호르몬에 의해 유발되는 세포막 투과성의 변화는 여러 가지면에서
세포의 기능에 영향을 미치는데, 모두 중요한 것들이다.

일반적으로 세포 외부에 있는 물질들이 세포 내부의 환경을 변형시키는데 필요하기 때문이다.
트레이닝 프로그램의 구성 (운동 빈도, 운동 기간, 운동 세트, 반복 및 휴식 기간)은
신체의 호르몬 생성에 영향을 준다.
이러한 변화에 대한 신체의 선천적인 호르몬 반응을 이용하는 것이 효과적인 프로그램 설계라고 할수있다.

호르몬 적응
호르몬에 특화된 운동생리학 분야에서는 그간 많 은 연구가 있었다.
운동은 일반적으로 수많은 호르몬 시스템에 영향을 미치지만,
그 중에서 몇 가지 호르몬은 웨이트 트레이닝과 관련해서 근육의 구조와 기능에 직접적인 영향을 끼친다.


테스토스테론: 이 호르몬은 단백질 합성과 조직 성장과 같은 단백 동화에서의
역할이 잘 알려져 있기 때문에 수년 동안 많은 과학적 관심과 대중적 관심의 중심에 있었다.
또한 신경운동계의 효율, 뼈의 성장, 신진대사율, 글리코겐 보유량, 적혈구 생산 및 미네랄 균형과 도 관련이 있다.
테스토스테론이 상승할 경우 유익한 영향을 미치지만, 어떤 유형의 운동이나 트레이닝이
테스토스 테론 생성을 증가시킨다는 실험적 증거는 제한적이다

연구자들은 웨이트 트레이닝과 같은 고강도, 단기간 운동에 대한 많은 연구 결과를 발표했는데,
테스토스테론이 증가 또는 감소하는 경우가 있었으나 운동 과정에서 테스토스테론 수치의 변화가 없는 경우도 많았다

저항 트레이닝의 상대적으로 복잡한 특성 때문에 연구들 간의 이런 모순과 명확한 패턴이 부족한 것 일수도 있다

사용된 프로토콜들은 훈련량, 무게, 강도, 휴식 간격 및 운동에 관련된 총 근육량 등으로 다양하다.
각각의 요인들은 다른 요인들과 상호작용을 하며 운동 스트레스의 성격과 그에 따른 반응에 영향을 미친다.
연구 설계 및 해석은 테스토스테론의 정상적인 일주기성 변동에 의해 더욱 복잡 해지며,
특히 분석을 위해 거의 선택되지 않은 부분에서 도출, 관찰 및 해석이 더 어려울 수 있다.


코티졸: 테스토스테론과는 대조적으로, 코티졸의 순수 효과는 이화작용이다.
그것은 손상된 조직을 해체하고 배설 경로의 방향으로 안내함으로써 항염증 작용을 한다.
그렇게 함으로써 새로운 조직을 합성할 공간을 만든다.

코티졸은 이화성 호르몬으로 동화성 호르몬인 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린 유사 성장인자(IGF-1) 및
동형 단백질 연결성 성장인자(MGF)의 효과에 대항한다
코티졸은 단백질 합성을 담당하는 세포 기관을 방해함으로써 단백질 합성을 억제할 가능성이 높다
따라서 금방 합성된 조직을 분해할 필요가 없다
코티졸은 힘든 워크아웃으로 인한 신체적 스트레스와 개인적 인간 관계, 수면 부족, 불면증,
질병의 진행과 관련된 심리적 문제, 사랑하는 사람과의 이별, 일 자리 상실,
일정 변경 또는 휴가와 같은 생활방식의 단순한 혼란까지를 포함한 정신적 스트레스에
영향을 미치는 요인들에 반응해 분비된다

비율과는 무관하게 스트레스가 우리 몸에 가해지면 손상된 조직을 제거하기 위해 코티졸 생산이 증가 한다.
이는 적응을 야기하기에 충분한 스트레스를 받는 정상적인 결과다.
정상적인 코티졸 분비는 단백질 분해와 단백질의 탄수화물 변환을 촉진하고 지방의 활용을 촉진해 포도당을 보존한다.
코티졸이 더 많이 분비되는 경우에서는 고혈당을 촉진시키고 면역 기능을 저하시키며,
피로에 대한 인식을 일으키고 심각한 오버트레이닝과 연관된 임상적 우울증 증상을 유발하는
메커니즘 중 하나가 될 수도 있다.

적응을 유발하기 어려운 트레이닝을 하면 코티졸이 증가한다는 것을 이해해야 한다.
과부하 트레이닝은 항상성을 교란하기에 충분한 스트레스가 된다.
과부하 트레이닝은 훈련자의 수준과 무관하게 모든 훈련자의 코티졸을 매번 상승시키며,
과부하를 발생시킨 워크아웃 직후에 원점으로 복귀한다.

고급 리프터가 과부하로 인한 스트레스를 생산하기 위해서는 몇 주간의 누적된 트레이닝이 필요할 수도 있다.
이 세 가지 경우에서 모두 코티졸 상승은 적응을 유발시키기에 충분한 항상성 교란이
일어날 정도의 스트레스를 만드는 지표다.

운동으로 인한 코티졸 수치의 상승은 일시적이기 때문에, 코티졸의 만성적 상승은 반복되고
중복되는 운동으로 인해 코티졸의 수준이 원점까지 다시 떨어지 도록 충분한 시간을
허용하지 않았기에 나온 결과일 수도 있다.

이는 오버트레이닝과 연관된 부정적 심리적 요인, 즉 경쟁과 관련된 걱정 및 실패의 영향,
만성 적으로 상승된 코티졸 수준과 함께 오버트레이닝에 잠재적 주요 원인이 된다.


성장 호르몬: 인간 성장 호르몬(GH)은 수많은 생리학 적 효과를 가진 펩타이드
(스테로이드와는 반대로 아미 노산으로 구성돼 있음) 호르몬이다.
GH는 뼈와 연골의 성장과 세포 재생산과 세포 내 단백질 퇴적을 증가시 킨다.
GH는 면역계를 자극해서 간의 글리코겐 생성을 촉진시키고 지방 활용을 위해 신진대 사를 이끈다.
따라서 그것은 금식이나 만성 칼로리 결핍 상황에서 상승한다.
GH의 주요 단백 동화는 성장하는 어린이와 청소년에서 발생하는 것으로 보이며,
성인에서의 기능은 주로 결합조직의 완전성 유지다
GH의 수준은 다관절 운동을 포함한 강도 높은 트레이닝 후에 8배에서 10배까지 상승한다.
그것은 손상된 결합조직의 복구를 위한역할을 하며, 그로 인해 상승된 GH는 체계적인
방식으로 강도 높은 트레이닝으로부터의 회복을 돕는다.

트레이닝으로 인한 스트레스가 성장 호르몬 분비에 어떤 역할을 하는지는 불명확하다.
성장 호르몬과 금식/저혈당과의 관계는 앞서 실시된 분석에서 인과 관계상관관계의
혼동을 일으킨 결과일 수도 있다.

신체가 칼로리 결핍의 환경적 스트레스를 받는 상황에서 GH 수준이 높아진다는 것은 분명하다
(강도 높은 운 동의 단기적 영향으로 인해 쉽게 시뮬레이션 가능).
그러나 상승한 이 수치는 기질의 사용을 관리하는 것이지 성인들의 성장을 촉진하는 것이 아니다.

GH는 성인의 제지방량을 증가시키는 것으로 나타나지 않았다.
말단 비대증을 앓고 있는 성인의 근육량이 정상 수준보다 높지 않은 것을 보면 이 것이 입증된다
참고로 말단 비대증은 GH가 과잉 생성되는 질병으로 뼈와 내장 기관들의 질량이 크게 증가한다.


인슐린: 고도의 단백 동화 펩타이드 호르몬인 인슐린은 세포막의 침투성을 조절하고
글루코오스와 다른 물질이 세포로 이동하는 것을 촉진한다.
인슐린은 트레이닝으로부터의 회복에 있어 필수적이다 고갈된 포도당과 아미노산이 새로 보충되어야
종합 회복 과정이 발생할 수 있기 때문이다.

동물 연구에 따르면 인슐린이 없을 때 근비대가 진행될 수 있는 것으로 나타났고 다른 메커니즘도 작용한다.
하지만 인슐린은 가장 강력하고 풍부하며 쉽게 조작되는 단백동화 호르몬 중 하나다.


인슐린 유사 성장인자: IGF-1은 인슐린과 유사한 또 다른 펩타이드 호르몬이다.
IGF-1은 어린이와 성인 에서 모두 강력한동화 작용을 한다.
그것은 성장호르몬에 반응하여 간에서 분비된다.
낮은 GH 수준과 부적절한 단백질 및 칼로리 섭취로 IGF-1의 분비를 억제할 수 있다.
그것은 신체의 거의 모든 세포에 영향을 미치며, 중요한 대사산물 성장인자(NGF) 작용을
통해 세포 성장과 DNA 합성을 조절하는 역할을 한다.

MGF는 강도 높은 트레이닝 후에 혈액순환이 되는 것으로 발견되는 IGF-1의 핵심 변이형이며,
골격근 비대를 촉진시키는 효과가 있는데, 이는 아마도 그것이 근육 세포핵의 확산에 영향을 미치기 때문일 수 있다.

에피네프린/노르에피네프린: 이 카테콜아민들은 신경 전달물질과 호르몬으로 인체 생리 전반에
걸쳐 광범위한 영향을 미치며, 모든 인간에게 친숙한 '투쟁 혹은 도피 반응을 전반적으로 담당한다.
내 분비 호르몬으로 작용하는 에피네프린(EPI 또는 아드 레날린) 및
노르에피네프린(NE 또는 노르아드레날린은 신장 상부에 위치한 부신 땀샘에서 생산되어 혈류로 직접 분비된다.
신경전달 물질로써 역할과 관련해서 설명하면, NE는 교감신경의 말단에서 방출된다.

다른 많은 것들 중에서도 직접적인 교감신경계 자극과 에피네프린, 노르에피네프린의 혈액으로의
이동으로 인해 심장이 분당 뿜어내는 혈액양이 증가하고 글리코겐 분해가 촉진된다.

강도 높은 트레이닝 과정에서 에피네프린 농도가 12배 이상 증가할 수 있다.
이것은 운동하는 근육에 혈액 공급을 빠르게 증가시키고 급속한 에너지원을
제공함으로써 신체가 급속한 운동 시작에 대처하는데 도움을 줄 수 있다.
이반응은 일시적이며, 운동으로 인해 증가되지만 중단하면 6분이내에 돌아온다