루테인의 효능

 

눈 건강에 좋은 루테인의 효능에 관한 포스팅입니다.

안녕하세요. 사무직으로 10년넘게 근무중인데요. 매일 작은 노트북 화면속의 엑셀과
싸우다보니 눈의 건강이 많이 안좋아진거 같습니다.안구건조증으로 인공눈물을 달고 살고
점점 시력도 안좋아지는 느낌이 드는데요. 눈의 피로로 인해서 생기는 질병은 크게 
안구건조증과 시력저하 그리고 눈의 피로에 의한 만성피로감 정도가 있습니다.
그래서 눈 건강이 굉장히 중요한데요 요즘 루테인 효능이 눈에 좋다는 광고가 많아서 
루테인 효능과 부작용에 대해서 한번 알아보려고 합니다.

눈건강이 나빠지는 이유는?

루테인의 효능과 부작용을 알아보기에 앞서 왜 눈 건강이 나빠지는지에 대한 원인을 
먼저 알아보도록 하겠습니다. 눈 건강이 나빠지는 이유는 우리가 무엇을 바라보게 되면 
사물이 가깝고 먼것에 따라 원근조절을 하는 모양근의 퇴화나 시신경이나 망막의 노화
때문입니다. 이는 나이가 들어감에 따라 점차 눈의 기능도 노화가 되는데요.
40세 전후로 가까운 곳이 잘 안 보이는 노안 증상과 황반변형 현상의 원인도 결국 노화입니다.
이와는 반대로 어린이나 청소년에게서 일어나는 시력저하는 주로 잘못된 습관 때문인데요.
요즘 아무래도 가장 걱정되는것이 바로 자녀의 스마트폰 사용이죠. 스마트폰으로 장시간
유튜브나 게임을 하면 눈이 급격히 피로해지고 또 가까운곳과 먼곳을 주기적으로 봐야하는데
가까운곳, 즉 핸드폰만 계속 보게되므로 근시 등이 발생하게 되는것입니다.

눈건강에 좋은 루테인

식약처에서 인정한 눈건강에 좋은 식품들의 주된 원료가 빌베리, 루테인, 지아잔틴 등이있습니다.
이중에서도 루테인은 눈의 황반과 수정체 그리고 뇌와 피부 그리고 심장과 척추조직에 많이있는
성분으로 외부로부터 들어오는 강한 자외선이나 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여
눈을 보호하고 활성 산소를 산화시키는 작용을 합니다. 루테인은 몸속에서 생산되지 않으므로
음식이나 영양제를 통해서 외부로부터 간접적으로 섭취해 주어야 하며 루테인은 눈의 노화로
인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 것입니다.

연구결과에 따르면 20대 중반에서 40대 중반까지의 실험자를 대상으로 하여 뇌와 눈 조직에서
관찰할 수 있는 루테인의 수치를 망막의 황반색소밀도 검사를 통해서 측정하여 기록하고
실험자들에게 고도의 집중력이 필요한 작업을 수행하고 하고나서 뇌의 활동과 신경의 반응도를
겁사했는데요. 검사결과 루테인 수치가 높은 그룹과 낮은 그룸간에 주의력에 대한 차이가
크게 있었다고 합니다. 40대 중반의 실험자 중에서도 집중력이 높게, 20대와 비슷하게 나타난
실험자를 분석한 결과 몸속의 루테인 수치가 상당히 높은것으로 확인되었다고 합니다.
결국 루테인이 높으면 눈이 건강해지고 그로인해서 집중력도 올라간다는 것이죠

루테인이 풍부한 음식

우리 몸속에서 루테인은 눈 세포 이외에도 뇌의 세포에서 많이 찾을 수 있습니다.
유년기의 어린아이의 뇌 세포 발달과정과 노화로 인한 인지기능에도 루테인이 많이 관여하는
것으로 알려져 있는데요. 루테인은 뇌에서 항산화 작용 및 염증을 억제하는 소염역할을 통해서
산화 스트레스를 줄여주고 신경세포간에 전달물질이 원활ㅎ게 이동하도록 도와준다고 합니다.
루테인이 풍부한 음식으로는 당근과 귤 그리고 오렌지 등의 노란색 과일에 풍부하게 함유되어있고
채소중에는 시금치와 케일 브로콜리 파프리카 아보카도 등이 루테인을 많이 함유하고있습니다.

이들 채소에 들어있는 주요 성분은 루테인 이외에도 레티날이나 지아잔틴 베타카로틴 안토시아닌
등이 있습니다. 레티날은 눈의 간상세포에서 단백질인 옵신과 결합하여 로돕신을 형성해주는데
이는 야맹증이나 안구건조증을 예방해주는 역할을 합니다.
특히 레티날은 어두운 곳에서 시야를 확보하는데 많은 도움을 주는 영양성분입니다.

루테인이나 지아잔틴은 중심시력을 컨트롤하는 눈의 황반색소의 밀도를 높여주는 역할을하며
눈의 직접적인 노화로 감소할 수 있는 황반색소 밀도를 유지해서 시력개선 및 백내장등을 예방해줍니다.
루테인 이외에도 녹황색 채소에 들어있는 베타카로틴 등은 우리 몸속에서 항산화 작용을 통해 
체내에서 생성되는 유해물질들을 제거하는데 도움을 주고 혈관을 건강하게하여 혈액순환을 도웁니다.

루테인의 효능 - 눈건강 지키기

건강한 눈을 유지하기 위해서는 루테인등의 영양제를 섭취하는 것도 좋지만 평소 올바른 생황습관을
가지고 있어야 합니다. 너무 어두운곳에서 스마트폰이나 책을 일는 습관이나, 너무 가까운 거리에서
스마트폰이나 책을 보는 습관 그리고 너무 오랜시간 한곳을 응시하는...즉 스마트폰으로 장시간
영상을 시청하는 행위 등은 눈건강에 좋지 않으며, 눈 뿐만 아니라 한자세로 오래 있다보면 
어깨하 허리등에 무리를 주기때문에 건강에 좋지 않습니다. 어린시절 학교다닐때 수업시간이 
40분에서 50분정도이고 10분에서 15분정도 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

루테인 복용법

루테인의 1일 권장량은 10mg입니다. 하루에 너무 많은량의 루테인을 초과복하고 또 초과복용하는
기간이 길어지면 오히려 부작용이 일어날 수도 있기 때문에 항상 섭취하는 제품에 기재되어있는
1일 권장량을 지켜서 복용해 주시는게 좋습니다. 아무리 좋은 약도 과하면 독이 될 수 있기때문이죠
여기까지 루테이의 효능에 대해서 알아보았습니다. 저도 매일 엑셀과 씨름하느라 항상 오후가 되면
눈이 침침하고 의무적으로 인공눈물을 넣어주곤 했는데요. 

매년 건강검진을 받을때마다 시력이 않좋아지고 있어서 루테인영양제를 이번에 주문했습니다.
항상 눈 건강에 주의하시고 너무 긴 시간동안 스마트폰을 보는 습관을 고치시기 바랍니다.
긴시간 스마트폰을 보는것은 눈뿐만아니라 손목터널증후군, 목디스크, 오십견 등 여러 질환의
원인이되기 때문이니까요. 그럼 루테인의 효능 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

 

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