고혈압에 좋은 음식 알아보기
- Health & Nutrition
- 2021. 1. 5. 10:55
고혈압에 좋은 음식 알아보기
겨울철이 되면 추위로 인해서 계절성 질환이 찾아올 수 있습니다.
날씨가 추워지면 특히나 고혈압이 있는 사람들은 더욱 더 주의가 필요한데요.
날씨가 추워지면서 혈관이 움츠러들면서 혈압이 상승하여 고혈압 증상이
나타나면서 이로 인해서 뇌졸중 등의 고혈압 부작용이 올수도 있습니다.
고혈압 원인
고혈압은 조용한 살인자라는 별명을 가지고 있는 질병입니다.
고혈압 원인은 동맥의 혈압이 올라가는 것이 원인입니다.
고혈압 자체는 그냥 몸의 혈압을 수치를 나타내 주는 하나의 척도일 뿐입니다.
그러나 고혈압 증상이 위험한 이유는 바로 동반되는 합병증 때문인데요.
고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식을 알아보기 전에 고혈압 원인이 되는것은 바로 나트륨 입니다.
짠음식이나 국물 등에 많이 들어있는 나트륨은 우리 몸속에서 혈압을 높이는
주 요인이 되는데요. 그런 나트륨의 배출에 도움이 되는 성분이 바로 칼륨입니다.
그래서 고혈압에 좋은 음식은 칼륨이 많이 들어있는 음식입니다.
고혈압에 좋은 음식. 배
배는 100그램당 170미리그램의 칼륨이 포함되어있습니다.
많은량의 칼륨이 포함되어 있기 때문에 우리 몸속에 남아 있는 나트륨을 배출해
주는데 많은 도움을 주며, 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 혈중의 콜레스테롤
수치를 낮워주는데 많은 도움이 됩니다.
녹차
녹차는 고혈압에 좋은 음식으로 알려지기 전부터 카테킨 성분을 통해서
우리 몸속에 활성산소를 낮춰주기 때문에 노화방지 효과가 뛰어난 것으로
알려져있는데요. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 혈관에 쌓이는 찌꺼기를
줄이는 것과 같기 때문에 고혈압에 좋은 음식입니다.
키위
키위가 고혈압에 좋은 음식인 이유는 트리글리세드라는 성분이 함유되어있어
중성지방을 분해하는데 도움을 주기 때문이며, 키위 역시 많은 량의 칼륨을
포함하고 있기 때문에 몸속에 축적된 나트륨 배출에 좋습니다.
호박씨
고혈압에 좋은 음식인 호박씨는 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있기 때문에
몸속의 혈액 순환이 원활하게 도와주며, 혈관의 벽에 침착되어있는 찌꺼기를
제거해 주기 때문에 고혈압 낮추는 방법으로 호박즙을 먹는것도 좋습니다.
귀리
혈압에 가장 한좋은 것이 바로 흰쌀밥이라고 합니다.
귀리가 고혈압에 좋은 음식인 이유는 흰쌀밥에 비해서 단백질의 함량이 매우 높고
비타민, 미네랄, 마그네슘등이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를
낮춰주고 호박씨에 함유된 칼륨이 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
브로콜리
고혈압에 좋은 음식 마지막은 브로콜리 입니다.
브로콜리는 이미 슈퍼푸드로 많이 알려져 있는데요. 브로콜리에는 칼륨 이외에도
다량의 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 고혈압 증상 외에도 나이가 들면서
노화되는 신체에 많은 도움을 주는 음식입니다.
오늘은 이렇게 고혈압에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
평소에도 고혈압에 좋은 음식을 자주 섭취하며 혈압관리를 해주는것이 좋습니다.
다음 포스팅에서는 고혈압에 나쁜 음식에 대해서도 정리해보도록 하겠습니다.
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