미세먼지에 좋은 음식들

 

미세먼지에 좋은 음식들과 대비해야할 것들에 대한 포스팅입니다.

연일 극심한 미세먼지로 인해서 환경부에서 안전안내 문자가 계속 오고있습니다.
출퇴근길에 마스크는 필수이며 근무하다가 답답해서 바람쐬러 잠깐만 나갔다와도
목이 칼칼할 정도네요. 마스크나 안약 등 대비는 하겠지만 이미 몸안에 들어온
미세먼지를 배출하는 것도 중요한데요. 미세먼지에 좋은 음식들이있어서
정리해 봤습니다. 미세먼지에 좋은 음식들은 대부분 기존에 알던 기관지에 좋은
음식들과 비슷한데요 그럼 미세먼지에 좋은 음식들에 대해 포스팅 시작합니다.

미세먼지가 건강에 미치는 영향

연일 미디어에서 미세먼지 관련 뉴스 들이 나오는데요. 그럼 도대체 미세먼지가
우리몸에 미치는 영향이 무엇인지 먼저 알아봐야겠죠?
미세먼지는 대기중에 떠다니는 작은 입자를 말하는데요 주로 자동차의 배기가스나
석탄, 석유등의 화석연료를 태울때 많이 발생하며 주된 성분은 황산, 질산염
그리고 탄소류와 검댕등의 중금속 입니다. 중금속은 미량이라도 체내에 축적되면
배설이 쉽지않고 오랜기간 몸에 누적되면 각종 질병을 유발하는데요 
미세먼지에 좋은 음식들은 대부분 이런 중금속의 배출에 좋은 음식들입니다.

미세먼지에 좋은 음식들 1. 배

어제 오늘 본격적으로 미세먼지가 심해지면서 아침 출근길에도 뿌연 하늘을
볼수 있습니다. 미세먼지는 우리의 호흡기에 직접적인 영향을 주고 체내에
흡수되고 누적되면서 여러가지 질환과 암까지도 유발하는 원인이 됩니다.
미세먼지에 좋은 음식 첫번째는 배입니다.
배는 기존에 알고있듯이 기관지 계통에 좋은 음식입니다.
미세먼지에 좋은 음식인 배는 타닌을 풍부하게 포함하고 있어 기관지에 쌓인
가래를 제거해주고 기침을 멈추게 해주며 후두에 양생작용을 합니다.

또한 배는 기관지외에 혈압을 낮춰주는데 좋고 혈액순환에 좋아서
동맥경화를 방지하고 발암물질 중하나인 아질산아민의 형성을 억제해줍니다.
미세먼지에 좋은 음식인 배는 과즙을 많이 함유하고 있어 음식물의 소화를 돕고
장을 건강하게하여 변비 완화에도 좋으며, 비타민과 미네랄이 풍부하여 미세먼지
이외에도 몸안에 누적된 여러가지 독소를 배출해주는 역할을 합니다.

미세먼지에 좋은 음식들 2. 도라지

배와 함께 기관지에 좋은 음식으로 알려진 대표적인게 바로 도라지죠
도라지는 진해, 거담작용을 통해 기관지의 활성화와 목 통증 완화에 효과적입니다.
미세먼지에 좋은 음식인 도라지는 기본적으로 따뜻한 기운을 가지고 있습니다.
몸안의 찬기운을 상쇄하고 배와 마찬가지로 변비와, 숙취 심장쇄약등에 좋으며
염증을 완화하는 항염 효과도 가지고 있습니다.

도라지는 배와 시너지가 많은 음식으로 기관지에 좋은 배와 도라지는 항상 함께
달여 먹거나 하는데요. 같이 섭취하면 서로 부족한 부분을 채워주고 좋은성분은
배가되어 기관지에는 특효약이라고 할 수 있습니다. 요즘 처럼 미세먼지가 심할때는
배도라지즙이 딱인데요. 저도 정기배송으로 계속 아침저녁으로 배도라지즙을 먹고
있습니다. 예전에 직접 주문해서 먹는 배도라지즙에 관한 포스팅도 참고하세요.

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미세먼지에 좋은 음식들 3. 마늘

마늘은 익히 알고있듯이 면역력에 좋은 아연과 살균작용이 뛰어나서 몸속에
남아있는 수은이나 중금속 등의 노폐물을 배출하고 또 막아주는 알리신이 풍부합니다.
미세먼지에 좋은 음식인 마늘의 주된 효능은 살균효과와 항암효과, 항균작용
그리고 저혈압을 개선해 주는 효과가 있습니다. 마늘은 여러가지 한국음식에
사용되며 특히 마늘의 주된 성분인 알린은 으깨면 아리신이라는 성분으로 변합니다.

미세먼지에 좋은 음식들 4. 해조류

미역과 같은 해조류에는 많은 양의 클로렐라가 함유되어 있습니다.
클로렐나는 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등 우리몸에 좋은 여러 성분을
함유하고 있기 때문에 몸에 있는 중금속을 몸밖으로 배출 시키는데 효과적입니다.
해조류 중에서도 특히 매생이가 미세먼지에 특효약인데요.

매생이는 식물성 고단백 식품으로 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질, 비타민등
5대 영양소를 골고루 포함하고 있어서 미국 나사에서 우주에 갈때 꼭 필요한 
식량으로 선정되기도 했습니다. 미세먼지로 인해서 기관지가 안좋아지는 겨울에는
매생이국 등으로 몸속에 중금속 등 유해물질을 배출해 주는게 좋습니다.
이밖에도 매생이는 어린아이들의 발육이나, 골다공증의 예방 및 빈혈에 좋습니다.
콩나물과 비교했을때 아스파라긴산이 3배나 더 높다고 하니 숙취에도 좋겠죠?

미세먼지에 좋은 음식들 5. 녹차

녹차에 포함된 탄닌, 카테킨 성분은 중금속의 유입을 막고 몸 안에 쌓이는 것을 억제합니다.
녹차를 자주 마시게 되면 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주는 효과가 있습니다.
녹차의 추출물은 항산화 작용을하며 녹차의 주성분인 카테킨은 비타민 C보다 항산화 효과가
20배나 높은것으로 알려져 있습니다. 그러나 녹차는 카페인을 함유하고 있기 때문에
커피를 많이 마시면 잠이 잘 안오는거처럼 녹차도 많이 마시면 불면증을 유발합니다.
불면증을 극복하는 법은 예전에 불면증 극복 대해서 예전에 포스팅한 것을 참고하세요.

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미세먼지에 좋은 음식들 6. 홍삼

마지막으로 미세먼지에 좋은 음식은 홍삼입니다.
홍삼은 미세먼지를 특정하여 미세먼지에 좋은 음식이라기 보다는 전반적으로 우리몸의
면역력을 높여주는 식품입니다. 면역력이 낮아지면 미세먼지로 인한 각족 질병에 쉽게
걸리게 되는데 홍삼을 통해서 우리몸의 기본적인 면역력을 올려 놓으면 요즘처럼 미세먼지가
많은 날에도 미세먼지로 인한 기관지관련 질병을 막아줄 수 있기 때문에 좋습니다.

여기까지 미세먼지에 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요.
우리몸에 들어온 미세먼지의 배출은 지금까지 알아보 미세먼지 배출에 좋은 음식들을
섭취해주면 도움이 되겠지만 처음부터 미세먼지가 몸안에 들어오지 않도록 대비하는것도
중요하겠죠? 그래서 미세먼지 대비방법도 정리해봤습니다.

미세먼지 대비 1. 마스크

의약외품으로 허가를 받은 보건용 마스크는 일반 마스크와 달리 황사나 미세먼지등을 걸러내는\
기능을 가지고 있습니다. 일반적인 마스크 보다는 의료 보건용 마스크를 사용하는게 좋습니다.
보건용 마스크는 보통 KF로 시작하는 마스크를 말합니다.
미세먼지를 차단하는 성능에 따라 KF80과 KF94가 있는데요. KF80은 80%정도, KF94는 94%정도
미세먼지를 막아주는 성능이 있다고 합니다.
보통 길거리에 마스크를 하신 분들을 보면 이런 미세먼지 차단 기능이 없는 그냥 일반 마스크를
착용하고 계시는 분들이 많은데 그런건 하나마나입니다. 미세먼지 그대로 다 먹는거에요

미세먼지 대비 2. 안약

하루종일 미세먼지에 노출된 우리의 눈에는 우리도 모르는 사이에 미세먼지가 안구에 붙어있습니다.
미세먼지가 심한날은 눈곱이 많이 끼는걸 느껴보셨을거에여. 이런날은 외출후에 집에서나
일하는 도중 사무실에서는 중간 중간에 안약을 넣어서 안구에 붙어있는 미세먼지 입자를 
씻어내 주는것이 좋습니다. 성분이 들어간 안약말고 인공눈물이나 일반식염수도 좋습니다.
안약을 넣다가 안구에 다으면 안약입구가 오염될 수 있으므로 가급적이면 1회용인 인공눈물을
사용하면 더욱 좋습니다.

여기까지 미세먼지에 좋은 음식들과 미세먼지에 대비하는 방법에 대해서 알아보았습니다.
저도 KF80을 두둑하게 주문해놨는데요 미세먼지는 앞으로 점점더 많아질수 밖에없으니
항상 미세먼지에 좋은 음식들과 마스크, 안약등으로 미세먼지로 부터 우리몸을 보호하기바래요

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