밸런스보드 효과

 

이번에 구입한 밸런스보드에 관한 포스팅 입니다.

안녕하세요. 자택근무로 인해서 최근 3주간 헬스장을 못가니 요즘 몸 여기저기가
찌뿌둥하고 아프고 그러네요. 쥐도 많이나구요. 얼마전 티비를 보다가 밸런스보드를
하는 장면을 봤는데요. 사실 몇년전 허리디스크로 도수치료를 받을 때 밸런스보드에서
땀뻘뻘 흘리면서 서있고 했던게 기억이나서 뭐에 홀린듯 바로 밸런스보드를 주문했죠
저는 티비에서 본 이고진 밸런스보드 약 2만원짜리를 주문했는데요.
오늘은 밸런스보드의 효과와 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

밸런스보드의 효과

밸런스보드는 반원형의 보드로 운동 방법은 간단합니다. 오뚜기처럼 움직이는 밸런스보드
위에서 균형을 잡고 서있는것인데요. 사람이 직립보행을 할수 있는 이유가 바로 척추때문이죠
밸런스보드는 척추 주변의 코어 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다. 
코어 근육은 말그대로 몸의 중심부인 척추와 엉덩이 부분을 잡고있는 근육으로 우리가
직립보행이가능하도록 그리고 걸을때 중심을 잡을수 있도록 해주는 근육입니다.
코어가 강해야 각종 디스크나 관절염 들의 질환을 예방 할 수 있기 때문에 우리몸에서
가장 중요한 역할을 하는게 코어근육이고 밸런스보드는 이런 코어근육을 강화해 줍니다.

처음 밸런스보드를 사용해본적은 몇년전에 허리디스크로 병원에서 물리치료를 받을 때인데요
그때도 저는 계속 헬스를 하고있었기때문에 겉근육은 많은 상태였습니다. 근데 디스크 치료를
받으면서 처음 밸런스보드에 올라갔는데 가만히 서있지를 못하는 정도였습니다.
그때 물리치료사분께서 말씀하신게 겉근육은 많으신거 같은데 속근육이 너무 없으시네요?
하셨었죠. 그때 처음으로 속근육이라는 것을 알게되었는데요.
밸런스보드를 통해서 강화할 수 있는 속근육이라는것은 말그대로 척추를 감싸고 있는
작은 미세한 근육들입니다. 우리가 보통 데드리프트나 스쿼트 등의 코어에 자극이 가는
운동을 하면 그것은 밖으로 보여지는 둔근이나 대퇴근 그리고 광배근 등을 발달 시키게
되는데요 물리치료사분께서 말씀하신 속근육은 척추 주변을 잡고있는 작은 근육입니다.

2019/11/07 - [Health & Nutrition] - 도수치료 카이로프랙틱 후기

도수치료 카이로프랙틱 후기

처음 밸런스보드에서 1분도 못버티고 좌절한 이후에 다시 밸런스보드를 잡고 플랭크를
해보게되었는데요 밸런스보드를 잡고하는 플랭크는 30초도 버티기 힘들고 땀이 비오듯이
흐르더라구요 그만큰 제가 코어가 약했다는 소리였겠죠? 물론 지금은 허리디스크 치료가
끝나고 난 이후에도 헬스장에서의 습관도 바뀌어서 코어가 건강한 상태 입니다.
예전에는 무조건 무거운것을 드는 운동만 했다면 이제는 운동시간이 1시간이면 그중에서
한 15분에서 20분은 코어힘을 길러주는 플랭크나 사이드플랭크 등을 해주고 있거든요.

암튼 이번에 티비에서 밸런스보드를 하는 장면을보고 뭔가에 홀린듯이 밸런스보드를
주문하고 도착한 밸런스보드로 운동을 해봤는데요. 확실히 예전과 다르게 코어가 좋아진
건지 아니면 주문한 밸런스보드가 달라서인지... 사실 물리치료실에 있는 밸런스보드는
가정용 보다는 두배정도 큰거였거든요. 암튼 가만히 서있는 것은 무리가 없더라구요.
그래서 밸런스보드위에서 스쿼트 같은 동작도 해봤는데요 역시 가만히 서있는거랑은
다르게 움직이니까 또균형이 무너지더라구요.

밸런스보드 운동 종류

밸런스보드를 통해서 운동을 하면 몸의 중심부인 코어근육을 강화할수 있는데요.
밸런스보드를 통해서 코어를 단련하는 운동법 몇가지를 소개해 드리고자합니다
먼저 가장 기본이되고 가장 많은 운동효과가 있는것이 바로 밸런스보드 스쿼트인데요.
밸런스보드 스쿼트는 기본적으로 땅에서 하는 스쿼트의 효과 외에 추가로 코어근육을
잡아주는 효과가 있어서 일석이조라고 할수 있으며 대신 중량을 들고하는것은
위험하기 때문에 맨몸으로 한는것이 좋습니다.

다음은 밸런스보드 푸시업인데요. 앞서말한 스쿼트가 코어의 뒷부분 강화에 초점을
둔 운동이었다고 하면 밸런스보드 푸시업은 복근쪽 앞쪽의 코어 근육에 많은 도움을
주는 운동입니다. 푸시업이 왜 복근에 자극이 가냐고 의아해 하실 수가 있는데요.
실제로 밸런스보드를 잡고 푸시업을 한번만 해보면 이유를 알수 있습니다.
삼두나 가슴보다는 중심을 잡기위해서 복근에 들어가는 힘이 더 많아지거든요

마지막으로 추천드릴 운동은 정확한 이름은 기억이 안나지만 밸런스보드에서
힙쓰러스트 동작을 한는 것입니다. 이동작도 마찬가지로 코어의 중심을 잡아주고 기립근쪽에
많은 도움을 주는 운동으로 기본적으로 바닥에서 하면 기립근 보다는 여성분들의 힙업
운동으로 좋은 운동이지만 밸런스보드 위에서 하면 코어 근육을 잡아주는 좋은 운동이
됩니다. 그리고 한쪽발씩 번갈아가면서 하면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다.

이밖에도 여러 운동들이 밸런스보드를 통해서 함으로써 기존의 운동효과에 플러스되어
코어 근육을 잡아주는 효과까지 배가되는 운동방법들이 있으니 참고하시기 바랍니다.
사람은 제대로 걷고 서있을 수 있어야 몸이 불편하지 않죠? 그렇게 정상적인 동작을
할 수 있도록 도와주는 코어근육, 그리고 그 코어근육을 강화시켜주는 밸런스보드를
활용해서 디스크나 관절염에 걸리지 말고 항상 건강한 생활 하시기 바랍니다.

참고로 밸런스보드를 구매하실 생각이 있으신 분은 좀 큰걸로 사시는게 좋을거 같아요
저도 예전에 해봤던거 생각나서 이번에 구매한건데 크기가 작으니까 균형이 너무
잘잡혀서 당황스럽더라구요 ㅎ 코어 건강을 위해서 밸런스보드 생각중이시면
돈을 좀더 투자하시더라도 좀 큰걸로사서 운동에 도움이 되시길 바랍니다.
여기까지 밸런스보드의 효과와 운동방법에 대한 포스팅이었습니다.

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