호흡기질환 예방법

 

바이러스, 미세먼지로 인한 호흡기 질환 예방법 포스팅입니다.

안녕하세요. 연일 코로나 바이러스로 인해서 전국이 난리인 상황입니다.
코로나도 그렇지만 더 중요한것은 날이풀리는 봄철 빈번하게 발생하는 호흡기질환 예방인데요.
봄철이 되면 중국에서 날아오는 황사와 미세먼지로 호흡기질환에 잘걸리게 됩니다.
저도 만성비염이있는지라 환절기에는 항상 목감기나 편도염등 호흡기질환을 한번씩 걸리는데요.
오늘은 호흡기질환을 예방하는 생활습관에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

중국에서 발생한 호흡기질환인 코로나 바이러스의 확산으로 인한 주요 기요기업들의 재택근무,
그리고 마스크 부족과 공공장소에서의 감염등에 대한 우려로 외출을 안하게 되는 현상으로
거리에는 사람들을 찾아볼 수 없고, 다니는 사람들도 마스크를 끼지 않은 사람을 찾기가 어렵습니다.
코로나 바이러스 등의 호흡기질환에서 가장 중요한건 마스크를 착용하여 직접적으로 호흡기로
들어오는 바이러스나 세균을 차단하는게 중요하죠. 그럼 호흡기질환 예방법은 어떤것들이 있을까요?

코로나 바이러스 이전에 가장 크게 호흡기질환을 유발하던 것이 무엇이었을까요?
바로 미세먼지입니다. 미세먼지는 머리카락의 5분의1 정도의 크기의 먼지를 말합니다. 
요즘은 그보다 더 작은 크기인 초미세먼지까지 있죠. 호흡기질환을 일으키는 주범인 초미세, 미세먼지는
공기 중에 잔류해 있다가 호흡을 통해서 호흡기를 거쳐 폐에 침투하고, 혈관을 따라 몸속에 흘러 들어서
몸속의 여러 장기에 손상과 염증을 유발합니다. 그리고 기존에 호흡기질환이나 심혈관 질환 등을 앓고 
있는 환자의 경우에는 기존 증상을 더욱 심화시킬 수있고, 그외에 각종 암 발병률과 사망 위험을 높일 
수 있습니다.  때마다 환절기면 찾아오는 미세먼지로 인한 호흡기 질환을 예방하기위한 방법입니다.

호흡기질환 예방법 1. 꼭 마스크 착용하기

호흡기질환을 유발하는 미세먼지에 대응하기 위해서는 미세먼지를 차단하고 호흡기를 보호하는 
마스크를 착용해 주는것이 가장 좋습니다. 미세먼지가 심할 때는 면역력이 약한 어린이나 노인,
이미 호흡기질환이나 심혈관 질환자을 앓고있는 사람들은 외부 활동을 자제하고 반드시 마스크를
착용해야 합니다. 미세먼지는 크기가 매우 작기 때문에 이를 막을 수 있는 마스크를 선택해야 하는데요.
일반 마스크 보다는 식품의약품안전처의 인증을 받은‘KF (Korea Filter)’를 확인해야 합니다.
KF 뒤에는 80, 94 등의 숫자가 붙는데, 이 숫자가 클수록 입자가 미세먼지를 차단하는 효과가 큽니다.
KF94와 99는 미세먼지와 황사 그리고 코로나 바이러스 같은 감염원 까지 모두 차단하는 효과가 있으며
KF80의 경우 황사와 미세먼지 차단 효과만 받은 것이라 밝혔습니다.

호흡기질환 예방법 2. 흐르는물에 30초이상 손씻기

호흡기질환 예방법 두번째는 손씻기 입니다.
코로나 바이러스 같은 전염성 질병을 차단하기 위해서 항상 흐르는 물에 30초이상 올바른 손씻기가
가장 간단하고 효과적인 감염병 예방법입니다. 평소에도 손씻기를 철저하게 해야 하지만 특히 미세먼지가 
심한날에는 흐르는 물과 비누를 이용해 손가락 사이와 손톱 밑까지 깨끗하게 문질러 씻어야 합니다.
호흡기질환 예방에 중요한게 바로 손톱밑이라고 하니까 손을 씻을때 꼭 손톱밑 부분까지 씻는것이 
중요하며 가급적 외출 후에는 흐르는 물에 손과 발을 비누나 세정제로 씻어주는 것이 좋습니다.

호흡기질환 예방 3. 공기청정기로 실내공기 관리하기

호흡기질환 예방법 세번째는 실내공기 관리해주기 입니다.
미세먼지나 새집증후군 등 공기중에 나쁜 세균이나 감염균을 막기 위해서는 집안에 공기청정기를 사용해
주는것이 좋습니다. 공기청정기를 사용하면 실내에 떠도는 미세먼지나 세균등을 차단해 주는 효과가 좋은데요.
공기청정기를 선택할 때는 필터의 성능을 보고 고르는것이 가장 중요합니다. 

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아주 작은 크기의 먼지까지 걸러질 수 있는 고성능 헤파필터가 장착되었는지 확인해야하며,
헤파필터 13등급이상의 제품을 사용하는것이 좋습니다. 공기청정기는 주기적으로 필터를 교체하고 
관리해야 효과적으로 미세먼지를 걸러낼 수 있습니다. 
저희도 호흡기질환 예방을 위해서 처음엔 공기정화 식물을 샀었는데요. 여러 공기정화 식물이있지만
저는 율마를 샀었는데요. 율마가 키우기가 너무 어려워서 한달만에 모두 갈변해서 공기청정기를 사게되었네요

호흡기질환 예방 4. 간 건강 관리하기

호흡기질환 예방 생활습관 네번째는 간 건강 챙기기 입니다.
미세먼지나 초미세먼지가 우리 몸속에 들어와서 누적이되면 여러가지 질환을 유발하게 됩니다.
미세먼지는 공기중을 떠다니면서 각종 중금속과 오염물질을 함유하게 되는데요. 이런 유해물질이
미세먼지와 함께 우리몸속에 들어오는것을 해독해내야 하는데 이런 역할을 해주는 것이 바로 간입니다.
호흡기질환 예방을 위해서는 항상 간건강을 좋게 유지해야하며 간 건강을 지키기 위해서는 술을 멀리하고 
가벼운 운동을 일주일에 3일 이상 하는 것도 중요하다. 이밖에도 간 기능 향상과 간의 해독작용을 
돕는 UDCA를 꾸준히 섭취하면 간 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
이는 미국 FDA에서 효과와 안전성에 대한 승인을 받아 중증 간 질환 치료제로도 사용되고 있으며, 
간 대사 활성화를 도와 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 보다 원활하게 배출하는 역할을 합니다.

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5. 호흡기에 좋은 음식 섭취하기

마지막으로 호흡기질환 예방하는 생활습관은 호흡기에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다.
호흡기 질환에 좋은 음식을 섭취해서 항상 호흡기 상태를 좋게 유지해 주어야 합니다.
항간에는 먼지를 많이 먹은날은 기름기있는 돼지삼겹살로 목을 씻어주어야 한다는 속설이 있는데요.
이는 잘못된 이야기입니다. 오히려 지방이 많은 음식은 중금속 등의 유해물질이 체내에 쉽게 쌓일 수 
있도록 돕는 역할을 하며, 또한 지방간을 유발하여 간 건강까지 악화시키는 한마디로 안좋은 일을
배가시키는 행동이라고 볼 수 있습니다. 호흡기질환 예방을 위해서는 배, 도라지, 무, 생강 등을 활용한
요리를 먹는 게 좋으며 면역력을 높여주는 늙은 호박이나 홍삼, 해조류등을 섭취해 주는것이 좋습니다.

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여기까지 호흡기질환 예방을 위한 생활습관과 호흡기질환 예방에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.
곧 다가올 황사와 미세먼지에 대비하기 위해서 항상 호흡기질환 예방 생활습관을 몸에 익혀서
코로나 바이러스 같은 감염병이나 미세먼지, 황사등으로 인한 호흡기질환 예방을 하시기 바랍니다.
그럼 호흡기질환 예방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

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