코어운동으로 허리디스크 개선

 

코어운동을 통한 허리디스크 개선 방법입니다.

안녕하세요. 먼저 허리디스크로 아예 추간판탈출이 된상태가 아니라면 충분히
코어운동으로 극복할 수가 있습니다. 실제로 본인이 허리디스크 판정을 받고
운동치료 병원에서 코어운동을 8주간 진행하면서 허리디스크 증상이 완화되기도
했습니다. 물론 보험처리를 통해서 비용은 모두 보험에서 받았죠.
오늘은 코어운동이 왜중요한지 그리고 몇가지 주요한 동작을 알아보겠습니다.

코어운동이란?

우리가 차를 타고 이동할때 사고로부터 자신을 보호하기 위해서는 안전벨트를
착용하도록 되어있습니다. 안전벨트를 매느냐 안매느냐에 따라 사고시 입는
피해의 정도가 달라지게 되죠? 당연히 안전벨트를 맨 사람이 그렇지 않은 사람보다
피해를 더 적게 입는다는것은 모든 사람이 알고있는 사실 입니다.

그럼 우리몸에서 안전벨트는 어디일까요? 바로 코어입니다. 코어라는 것은 몸의
중심을 말하는데요. 기본적으로 알고있는것들이 복근과 기립근 입니다. 그래서 사람들이
복근운동과 스쿼트자세 그리고 데드리프트나 플랭크 등 눈에보이는 코어운동을
통해서 우리몸의 안전벨트인 코어를 강화시켜주고 있습니다.

코어의 뜻은? 

코어의 뜻은 핵심, 중요한이라는 뜻을 가지고 있습니다. 코어근육은 몸에서 골반과 
척추를 지지하고 몸통을 안전하게 감싸주는 역할을 하고있습니다. 
우리가 어떠한 행동을 하던 우리 몸 안에서 안전벨트 역할하고 몸을 지탱해주는것이죠

코어운동이 중요한 이유

인간이 직립보행을 함에 있어서 가장 중요한 것이 바로 코어근육입니다. 
걷는거 뿐만이 아니라 우리가 일상생활을 할 때 사용하는 모든 동작에 코어근육이 
사용됩니다. 아침에 침대에서 일어날때나 세수할때 앉아있을때 걸어다닐때 등 
어떤 행동을 하던 코어근육을 사용하게 되어있기 때문에 코어운동이 중요합니다.

대표적인 코어운동 종류

남자의 생명은 허리라는 말이 있습니다. 그만큼 코어근육이 중요하다고 할 수 있는데요.
여러가지 운동이 있지만 그중 가장 대표적인 허리강화운동 몇가지가 있습니다.
스쿼트자세와 데드리프트는 주로 바깥쪽의 코어근육을 강화하는 코어운동이라 합니다.

반대로 복근은동 (할로우자세)이나 플랭크자세, 사이드 플랭크 등은 코어운동 중에서도
속근육을 강화시겨주는 운동이라고 할 수 있습니다. 특히 플래크자세의 경우는
코어 전반에 중심을 잡아주는 운동이기 때문에 굉장히 좋은 운동이라고 할수 있습니다.

이밖에도 플랭크의 반대격인 골반저근 운동도 있습니다. 브릿지 동작이라고 하는 것인데요
처음엔 코어근육이 좋지 않거나 약하면 플랭크자세를 1분도 하기 어렵습니다.
그럴땐 먼저 브릿지 동작을 통해서 기본적은 코어운동을 해주시고 어느정도 코어근육이
강화되었다고 생각이 되면 브릿지 동작에서 다리를 하나씩 올리는 것이 좋습니다.

플랭크자세는 근력이 많이 소모되는 자세로 플랭크가 어렵다고하면 데드버그라는 운동을
먼저해주시는 것이 좋습니다. 데드버그 역시 손과발을 서로 교차하는 것이기 때문에
코어근육 중에서도 속근육을 잘 잡아주고 강화할 수 있는 코어운동이라고 할수 있습니다.

예전에는 헬스장에가면 무조건 데드리프트나 스쿼트자세를 통해서 척추기립근만
신경썼는데 이제는 코어근육 중에서도 실제적으로 척추를 잡아주는 근육인 속근육이
중요하다는 것을 깨닫고 플랭크자세와 사이드 플랭크 그리고 브릿지 등 좀 더 속근육에
신경을 쓰게되었습니다. 코어가 건강해야 안다칠 수 있으니까요

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